Bu yazının temel gayesi sigaradan kurtulma yöntemlerinden bir tanesinin işe yararlığına dair deneyimlerin paylaşılmasıdır.
Bu yazıyı yazarken hiç sigara içmedim ve canım da istemedi inanabiliyor musun?
Bu yazıyı yazmama sebep olan şey sigaranın acı çekmeden krize girmeden de bırakılabileceğini görmüş ve deneyimlemiş olmamdır. Tecrübeler şahsa özeldir kabul ediyorum ama her tiryakinin tiryaki arkadaşları vardır burada onlarla geçirdiğim onlarca yılın deneyimine istinaden az da olsa genelleme yapma hakkını kendimde buluyorum. Ayrıca Sigara önemli bir sağlık sorunudur ve doktora gidilmesi gerekmektedir. Nikotin sakızına ilişkin bilimsel bilgileri bu yazıdan değil doktor ve eczacıdan almalısınız.
Yaklaşık olarak 22 yıl boyunca ve neredeyse hiç ara vermeksizin sigara içtim. Sigarayı bırakmaya bir kaç kere teşebbüs ettiysem de her denemenin sonunda bahaneler bularak sigaraya yeniden başladım. Denemelerimin sayısı beşten fazla değildir sigarayı bırakma fikrinin "korkutucu" olduğunu hepimiz biliyoruz
Sigara içen birine içme şu mereti bırak denmesi ne kadar sinir bozucudur biliyorum. Üst üste keyifli keyifli sigaralar içerken birinin "çok içiyorsun", ara ver vs gibi müdahalelerde bulunmasının da hiç işe yaramadığını bilakis daha çok sigara içme isteği uyandırdığını da çok iyi bilirim. Bu nedenle bu yazıda duygulara hitap etmeyeceğim. azarlamayacağım kulak çekmeyeceğim sizi anlıyorum içince çok mutlusunuz.
Dramatik hikayeler anlatmayacağım. Çocuklardan aileden anne babalardan bahsetmeyeceğim.
gelelim benim hikayeme:
Sigarayı bırakmaya karar verdiğim zamanlardan birinde (ki içenler bilir bu aslında her gündür) eşimden bana bir paket nikotin sakızı almasını rica etmiştim. O da sağ olsun bana inanmıyor olsa da gidip eczaneden almıştı. Ben bu nikotin sakızını uzun süre kullanmadım buzdolabına koydum orada öylece kaldı. Sonra bir cuma günü aklıma esti ve dedim ki kendi kendime "yarın ama sadece yarın tüm gün boyunca sigara içmeyeceğim ve bunu yapabilmek için nikotin sakızı çiğneyeceğim ve canım ne isterse yiyip içeceğim ve uykum gelirse de gerekirse camış gibi uyuyacağım yani herşey serbest yeter ki bir gün sigara içmeyeyim dedim" sonra tabi ki bütün bağımlılar gibi içimi korkunç bir korku kapladı ya tamamen bırakırsam lan bu ben, beni kandırıyor olmayayım. Bu şerefsiz bir gün diyor ama ya yarından sonraki gün sigara vermezse diye bir his kapladı içimi sonra sözleşmeye bir madde daha ekledik sadece yarın sigara içilmeyecek sonraki gün hayvan gibi sigara içmek serbest... Bu kendi kendine konuşma ve deyim yerindeyse kendini kandırma hikayesinin işe yarayıp yaramayacağını düşünmek de yasak ayrıca. Bütün bu sözleşme maddeleri beni iyice rahatlattı amaaan ne olacak sadece bir günlüğüne içmeyeyim zaten nikotin sakızı var, uyumak var yemek var ölmem ya dedim kendi kendime. Ha bu arada tam bir gün boyunca sigara içmeden durabilmek can sıkıcıydı keyifsizdi mutsuzdu vs vs. tüm bunları da göze aldım. lan zaten binlerce gündür içiyorsun bir gün de içme dedim yani. Ertesi gün yani cumartesi günü sabah çocuğu antrenmana götüreceğim orada diğer veliler var fosur fosur içiyorlar ama söz verdik bir kere ... sabah kalktım ki ben kahvaltıdan önce dişlerimi fırçalarım kahveyle sigara içerim onun yerine nikotin sakızımı ağzıma attım bir iki çiğnedim hafiften tadını alınca dilimin altına sıkıştırdım çiğnemeyi bıraktım. Zaten bu kadarı yetti bütün nikotin isteğim gitti. Normale döndüm.
Ta ki sigara içen arkadaşların yanına gidene kadar. Adamlar acımasızca içiyorlar halbuki ben onların iki katını içerim tabi hemen dikkatlerini çekti sen içmiyor musun? dediler. bugünlük içmiyorum dedim. dün akşam çok içtin galiba vs dediler konu kapandı Allah'tan adamlar çok uzatmadılar konuyu. Bu arada kahvaltıdan sonra bir sakız daha yine damakla yanak arasında park ettim küçük küçük veriyor nikotini rahatlıyorum. sonra öğlene doğru eve gittim hafiften bir ağırlık çöktü üstüme hemen saldım kendimi bir saat tatlı tatlı uyudum uyanınca acıktım ne bulduysam yedim ama ağzımda sakız tadı olunca bir tuhaf oldum ama umurumda değil. Bir şeyler yedikten sonra yine bir sakız böyle böyle çok da zorlanmadan başımı ağrıtmadan krize girmeden kavga etmeden akşamı ettim şaşırmıştım açıkçası. Tamam çok kuralsızca yemeler içmeler nikotin sakızları falan filan ama yine de kendimden daha çok iradesizlik beklerdim. sanki bana sürüyle düşman saldırıyor ama benim elimde mucizevi bir silah var da hepsini öldürüyormuşum gibi oldu. Akşam bir kilo bol tuzlu çekirdek yedim ağzım dilim tuzdan bumburuşuk oldu üstüne nikotin sakızı çiğnedim üstüne şekersiz kola, tuzlu fıstık, peynir ekmek, zeytin, çay, kahve, derken zıbarıp yattım ama çok mutluydum başarmıştım ve yarını hiç düşünmedim ..Yarın oldu pazar sabahı hiç tereddüt etmeden sakızı attım ağzıma bir iki çiğne park et kuralı gereğince ağzımda tutuyorum tatlı tatlı kafa yapıyor. ikinci gün daha bilinçliyim daha az korkuyorum sakız beni koruyor nasılsa canım istemiyor onu çiğneyince . yine antrenman yine veliler yine sigara içenlerin yanındayım yine sordular abi bugün de içmeyeyim dedim vaay lar konu yine kısa kesildi adamlar delikanlıymış uzatmadılar. ondan sonra gittim çocuğu seyrettim hiç dışarı çıkmadım sakız ve ben çok mutluyuz. aklıma bile gelmiyor resmen mucize gibi.
Sonra eveeeet pazartesi geldi... evde kafana göre takıldın yedin içtin yattın gezdin işe gidince ne yapacan bütün sistem çökecek resmen çaylar kahveler molalar dumanlar sohbetleri ne yapacan ... sabah kalktım yine sakız ama o kadar da canla başla istediğim bir sakız değil artık üçüncü gündeyiz hiç sigara içmemişiz kim bozabilir bizi. lakin önlem olsun diye çiğneyelim ne olur ne olmaz biz neler gördük. İş yerinde sabah yerime oturmadan önce içerim iki tane+ sonra bir saat çalışırım iki tane içerim+ sonra öğlen olur öğle arasında altı yedi tane+ ikindi de iki +tane akşam da içerim kafama göre böyle böyle bir paketi piç ederim ama .... Bugün sakızımı almışım elim sağlam dumanlar falan beni çağıramaz hem o sigarasızlığın sallanan kafası yok bende. aklım gayet berrak tertemizim ağzımda meyveli meyveli yeni dostum var.. iş yerindekiler inanmadılar ve dahi ürktüler bu herif yine sinirlenecek, terslenecek kavga çıkaracak diye ama çok sakinim ve numarada yapmıyorum gerçekten sakinim ben de şaşırıyorum. Kahveyi çayı kesmedim ama sigara içenlerden bir adım uzakta durdum dedim ya ne olur ne olmaz . İşimi gücümü bölmeden kafam gitmeden arkadaşları kırmadan ilk iş günümü de atlattım nasıl gururluyum ... tamam nikotin sakızı ile oluyor tüm bunlar ama sakızın başarıyı paylaşmak gibi bir derdi yok ki bütün başarı gurur murur hepsi benim sakız öyle bakıyor valla.. dördüncü gün aynı sistem devam etti ara ara kriz geldi mi valla çok az geldi çünkü asıl mesele nikotin bağımlılığı ise sakız nikotini verince canın sigara istemiyor bu kadar basit işte ... beşinci altıncı gün kendiliğinden daha az sakız çiğnemeye başladım yani zorlasam da canım sakız da sigara da nikotin de istememeye başladı tabi bu süre herkes için muhtemelen farklıdır ama ben bu 6 günde canımın sigara istemesini resmen engelledim ellerim ve aklım ve damaklarım sigarayı unutmaya başladılar ara ara canım sakız istemeye başladı. canım sakız çekince mutlu oluyor ve sakızımı çiğniyordum bu konuda kendimi kasmamaya zorlamamaya karar vermiştim. altıncı yedinci günden sonra 10 güne kadar günde üç veya dört sakızla idare etmeye başladım ve bu kendiliğinden oldu sakızı azaltmak ya da bırakmak gibi özel bir çaba sarfetmedim. onuncu günden sonra özellikle de iş günlerinde harala gürelenin içinde sakızı da sigarayı da hatırlamamaya başladım onbeşinci günden sonra sakız da hayatımda değildi ama hep yanımdaydı fazladan aldığım paketleri hep yanımda tuttum bu kadar kısa süreceğini düşünemediğim için iki paket sakızım arttı. hunharca sakız çiğnemiştim parasını falan düşünmedim ki zaten sigaradan daha ucuza geliyor aslında. öyle yarım yarım da çiğnemedim bir çiğnediğimi kenara koyup tekrar çiğneyebilirdim onu da yapmadım attım yenisinİ aldım şımardım iyice ama işe yaradı ve ben neredeyse bir yıldır sigara içmemiş oldum. bir gün içmeyeceğim diye başladığım mesele gayet uzun bir zamana yayıldı güzel oldu. sonra canım bazen sigara istedi ama hepsi baş edilebilir şeylerdi zaten onbeş yirmi gün sigara içmeden durmuşsan artık tekrar içmemek daha kolay oluyor on saniye aklını başka bir şeyle oyalarsan unutuyorsun. Sonra on saniye bir saniye oluyor sonra bir saniye bile olmuyor. mesele bırakmaya başlamaksa ve ilk günlerin ızdırabını yaşamak istemiyorsak konsantrasyon sorunları ile baş etmek gerekiyorsa bir sürü yöntem var. İçmeyince hayat aynen devam ediyor yine sohbet muhabbet kahve çay olabiliyor bahçede parkta gezebiliyorsun, deniz kenarında oturabiliyorsun,denize girebiliyorsun, uzun süre araba kullanabiliyorsun, içki içmenizi önermem ama içiyorsanız sigarasız tadı daha güzel viskinin, şarabın biranın ve kebabın hiç bir fark yok emin olabilirsiniz bunu elinden sigarayı düşürmeyen adam söylüyor. Ha bu arada evet biraz kilo aldım ama sonra onu da verdim aslında diyet yapmak benim dikkatimi sigaradan uzaklaştırdı kilo aldım ama verdim olsun o kadar ne olacak. bu da benim hikayem umarım bir yerlerindeki bir kelime sizin de işinize yarar.
Bu yazıyı yazarken hiç sigara içmedim ve canım da istemedi inanabiliyor musun?
Bu yazıyı yazmama sebep olan şey sigaranın acı çekmeden krize girmeden de bırakılabileceğini görmüş ve deneyimlemiş olmamdır. Tecrübeler şahsa özeldir kabul ediyorum ama her tiryakinin tiryaki arkadaşları vardır burada onlarla geçirdiğim onlarca yılın deneyimine istinaden az da olsa genelleme yapma hakkını kendimde buluyorum. Ayrıca Sigara önemli bir sağlık sorunudur ve doktora gidilmesi gerekmektedir. Nikotin sakızına ilişkin bilimsel bilgileri bu yazıdan değil doktor ve eczacıdan almalısınız.
Yaklaşık olarak 22 yıl boyunca ve neredeyse hiç ara vermeksizin sigara içtim. Sigarayı bırakmaya bir kaç kere teşebbüs ettiysem de her denemenin sonunda bahaneler bularak sigaraya yeniden başladım. Denemelerimin sayısı beşten fazla değildir sigarayı bırakma fikrinin "korkutucu" olduğunu hepimiz biliyoruz
Sigara içen birine içme şu mereti bırak denmesi ne kadar sinir bozucudur biliyorum. Üst üste keyifli keyifli sigaralar içerken birinin "çok içiyorsun", ara ver vs gibi müdahalelerde bulunmasının da hiç işe yaramadığını bilakis daha çok sigara içme isteği uyandırdığını da çok iyi bilirim. Bu nedenle bu yazıda duygulara hitap etmeyeceğim. azarlamayacağım kulak çekmeyeceğim sizi anlıyorum içince çok mutlusunuz.
Dramatik hikayeler anlatmayacağım. Çocuklardan aileden anne babalardan bahsetmeyeceğim.
gelelim benim hikayeme:
Sigarayı bırakmaya karar verdiğim zamanlardan birinde (ki içenler bilir bu aslında her gündür) eşimden bana bir paket nikotin sakızı almasını rica etmiştim. O da sağ olsun bana inanmıyor olsa da gidip eczaneden almıştı. Ben bu nikotin sakızını uzun süre kullanmadım buzdolabına koydum orada öylece kaldı. Sonra bir cuma günü aklıma esti ve dedim ki kendi kendime "yarın ama sadece yarın tüm gün boyunca sigara içmeyeceğim ve bunu yapabilmek için nikotin sakızı çiğneyeceğim ve canım ne isterse yiyip içeceğim ve uykum gelirse de gerekirse camış gibi uyuyacağım yani herşey serbest yeter ki bir gün sigara içmeyeyim dedim" sonra tabi ki bütün bağımlılar gibi içimi korkunç bir korku kapladı ya tamamen bırakırsam lan bu ben, beni kandırıyor olmayayım. Bu şerefsiz bir gün diyor ama ya yarından sonraki gün sigara vermezse diye bir his kapladı içimi sonra sözleşmeye bir madde daha ekledik sadece yarın sigara içilmeyecek sonraki gün hayvan gibi sigara içmek serbest... Bu kendi kendine konuşma ve deyim yerindeyse kendini kandırma hikayesinin işe yarayıp yaramayacağını düşünmek de yasak ayrıca. Bütün bu sözleşme maddeleri beni iyice rahatlattı amaaan ne olacak sadece bir günlüğüne içmeyeyim zaten nikotin sakızı var, uyumak var yemek var ölmem ya dedim kendi kendime. Ha bu arada tam bir gün boyunca sigara içmeden durabilmek can sıkıcıydı keyifsizdi mutsuzdu vs vs. tüm bunları da göze aldım. lan zaten binlerce gündür içiyorsun bir gün de içme dedim yani. Ertesi gün yani cumartesi günü sabah çocuğu antrenmana götüreceğim orada diğer veliler var fosur fosur içiyorlar ama söz verdik bir kere ... sabah kalktım ki ben kahvaltıdan önce dişlerimi fırçalarım kahveyle sigara içerim onun yerine nikotin sakızımı ağzıma attım bir iki çiğnedim hafiften tadını alınca dilimin altına sıkıştırdım çiğnemeyi bıraktım. Zaten bu kadarı yetti bütün nikotin isteğim gitti. Normale döndüm.
Ta ki sigara içen arkadaşların yanına gidene kadar. Adamlar acımasızca içiyorlar halbuki ben onların iki katını içerim tabi hemen dikkatlerini çekti sen içmiyor musun? dediler. bugünlük içmiyorum dedim. dün akşam çok içtin galiba vs dediler konu kapandı Allah'tan adamlar çok uzatmadılar konuyu. Bu arada kahvaltıdan sonra bir sakız daha yine damakla yanak arasında park ettim küçük küçük veriyor nikotini rahatlıyorum. sonra öğlene doğru eve gittim hafiften bir ağırlık çöktü üstüme hemen saldım kendimi bir saat tatlı tatlı uyudum uyanınca acıktım ne bulduysam yedim ama ağzımda sakız tadı olunca bir tuhaf oldum ama umurumda değil. Bir şeyler yedikten sonra yine bir sakız böyle böyle çok da zorlanmadan başımı ağrıtmadan krize girmeden kavga etmeden akşamı ettim şaşırmıştım açıkçası. Tamam çok kuralsızca yemeler içmeler nikotin sakızları falan filan ama yine de kendimden daha çok iradesizlik beklerdim. sanki bana sürüyle düşman saldırıyor ama benim elimde mucizevi bir silah var da hepsini öldürüyormuşum gibi oldu. Akşam bir kilo bol tuzlu çekirdek yedim ağzım dilim tuzdan bumburuşuk oldu üstüne nikotin sakızı çiğnedim üstüne şekersiz kola, tuzlu fıstık, peynir ekmek, zeytin, çay, kahve, derken zıbarıp yattım ama çok mutluydum başarmıştım ve yarını hiç düşünmedim ..Yarın oldu pazar sabahı hiç tereddüt etmeden sakızı attım ağzıma bir iki çiğne park et kuralı gereğince ağzımda tutuyorum tatlı tatlı kafa yapıyor. ikinci gün daha bilinçliyim daha az korkuyorum sakız beni koruyor nasılsa canım istemiyor onu çiğneyince . yine antrenman yine veliler yine sigara içenlerin yanındayım yine sordular abi bugün de içmeyeyim dedim vaay lar konu yine kısa kesildi adamlar delikanlıymış uzatmadılar. ondan sonra gittim çocuğu seyrettim hiç dışarı çıkmadım sakız ve ben çok mutluyuz. aklıma bile gelmiyor resmen mucize gibi.
Sonra eveeeet pazartesi geldi... evde kafana göre takıldın yedin içtin yattın gezdin işe gidince ne yapacan bütün sistem çökecek resmen çaylar kahveler molalar dumanlar sohbetleri ne yapacan ... sabah kalktım yine sakız ama o kadar da canla başla istediğim bir sakız değil artık üçüncü gündeyiz hiç sigara içmemişiz kim bozabilir bizi. lakin önlem olsun diye çiğneyelim ne olur ne olmaz biz neler gördük. İş yerinde sabah yerime oturmadan önce içerim iki tane+ sonra bir saat çalışırım iki tane içerim+ sonra öğlen olur öğle arasında altı yedi tane+ ikindi de iki +tane akşam da içerim kafama göre böyle böyle bir paketi piç ederim ama .... Bugün sakızımı almışım elim sağlam dumanlar falan beni çağıramaz hem o sigarasızlığın sallanan kafası yok bende. aklım gayet berrak tertemizim ağzımda meyveli meyveli yeni dostum var.. iş yerindekiler inanmadılar ve dahi ürktüler bu herif yine sinirlenecek, terslenecek kavga çıkaracak diye ama çok sakinim ve numarada yapmıyorum gerçekten sakinim ben de şaşırıyorum. Kahveyi çayı kesmedim ama sigara içenlerden bir adım uzakta durdum dedim ya ne olur ne olmaz . İşimi gücümü bölmeden kafam gitmeden arkadaşları kırmadan ilk iş günümü de atlattım nasıl gururluyum ... tamam nikotin sakızı ile oluyor tüm bunlar ama sakızın başarıyı paylaşmak gibi bir derdi yok ki bütün başarı gurur murur hepsi benim sakız öyle bakıyor valla.. dördüncü gün aynı sistem devam etti ara ara kriz geldi mi valla çok az geldi çünkü asıl mesele nikotin bağımlılığı ise sakız nikotini verince canın sigara istemiyor bu kadar basit işte ... beşinci altıncı gün kendiliğinden daha az sakız çiğnemeye başladım yani zorlasam da canım sakız da sigara da nikotin de istememeye başladı tabi bu süre herkes için muhtemelen farklıdır ama ben bu 6 günde canımın sigara istemesini resmen engelledim ellerim ve aklım ve damaklarım sigarayı unutmaya başladılar ara ara canım sakız istemeye başladı. canım sakız çekince mutlu oluyor ve sakızımı çiğniyordum bu konuda kendimi kasmamaya zorlamamaya karar vermiştim. altıncı yedinci günden sonra 10 güne kadar günde üç veya dört sakızla idare etmeye başladım ve bu kendiliğinden oldu sakızı azaltmak ya da bırakmak gibi özel bir çaba sarfetmedim. onuncu günden sonra özellikle de iş günlerinde harala gürelenin içinde sakızı da sigarayı da hatırlamamaya başladım onbeşinci günden sonra sakız da hayatımda değildi ama hep yanımdaydı fazladan aldığım paketleri hep yanımda tuttum bu kadar kısa süreceğini düşünemediğim için iki paket sakızım arttı. hunharca sakız çiğnemiştim parasını falan düşünmedim ki zaten sigaradan daha ucuza geliyor aslında. öyle yarım yarım da çiğnemedim bir çiğnediğimi kenara koyup tekrar çiğneyebilirdim onu da yapmadım attım yenisinİ aldım şımardım iyice ama işe yaradı ve ben neredeyse bir yıldır sigara içmemiş oldum. bir gün içmeyeceğim diye başladığım mesele gayet uzun bir zamana yayıldı güzel oldu. sonra canım bazen sigara istedi ama hepsi baş edilebilir şeylerdi zaten onbeş yirmi gün sigara içmeden durmuşsan artık tekrar içmemek daha kolay oluyor on saniye aklını başka bir şeyle oyalarsan unutuyorsun. Sonra on saniye bir saniye oluyor sonra bir saniye bile olmuyor. mesele bırakmaya başlamaksa ve ilk günlerin ızdırabını yaşamak istemiyorsak konsantrasyon sorunları ile baş etmek gerekiyorsa bir sürü yöntem var. İçmeyince hayat aynen devam ediyor yine sohbet muhabbet kahve çay olabiliyor bahçede parkta gezebiliyorsun, deniz kenarında oturabiliyorsun,denize girebiliyorsun, uzun süre araba kullanabiliyorsun, içki içmenizi önermem ama içiyorsanız sigarasız tadı daha güzel viskinin, şarabın biranın ve kebabın hiç bir fark yok emin olabilirsiniz bunu elinden sigarayı düşürmeyen adam söylüyor. Ha bu arada evet biraz kilo aldım ama sonra onu da verdim aslında diyet yapmak benim dikkatimi sigaradan uzaklaştırdı kilo aldım ama verdim olsun o kadar ne olacak. bu da benim hikayem umarım bir yerlerindeki bir kelime sizin de işinize yarar.
